Calculadora de Frecuencia Cardíaca Máxima
Calcula tu frecuencia cardíaca máxima (FCM) y descubre tus zonas de entrenamiento ideales. Estas zonas te ayudan a entrenar de forma más efectiva según tus objetivos de fitness.
⚠️ Aviso Importante
Disclaimer médico: Esta calculadora es solo una herramienta informativa. Los resultados no constituyen un diagnóstico médico. Si tienes problemas cardíacos, consulta con un médico antes de hacer ejercicio intenso.
Fórmulas de Frecuencia Cardíaca
Fórmula Tradicional
Fórmula: FCM = 220 - Edad
Ejemplo: Para una persona de 30 años: FCM = 220 - 30 = 190 lpm
Fórmula de Tanaka
Fórmula: FCM = 208 - (0.7 × Edad)
Ejemplo: Para una persona de 30 años: FCM = 208 - (0.7 × 30) = 187 lpm
Ejemplos Resueltos
Ejemplo 1: Persona de 30 años
Frecuencia cardíaca máxima para una persona de 30 años
Ejemplo 2: Persona de 50 años
Frecuencia cardíaca máxima para una persona de 50 años
Preguntas Frecuentes
¿Qué es la frecuencia cardíaca máxima?
La frecuencia cardíaca máxima (FCM) es el número máximo de latidos por minuto que tu corazón puede alcanzar durante el ejercicio intenso. Se calcula generalmente como 220 menos tu edad.
¿Cómo usar las zonas de frecuencia cardíaca?
Las zonas te ayudan a entrenar según tu objetivo: 50-60% (recuperación), 60-70% (quema de grasa), 70-85% (aeróbico), 85-95% (anaeróbico), 95-100% (máximo esfuerzo).
¿Qué fórmula es más precisa?
La fórmula de Tanaka (208 - 0.7 × edad) suele ser más precisa para personas mayores, mientras que la fórmula tradicional (220 - edad) es más común y fácil de recordar.