Calculadora de Gasto Calórico Diario (TDEE)
Calcula tu gasto calórico total diario (TDEE) según tu peso, altura, edad, género y nivel de actividad física. El TDEE es la cantidad total de calorías que quemas en un día, incluyendo tu metabolismo basal y actividad física.
⚠️ Aviso Importante
Disclaimer médico: Esta calculadora es solo una herramienta informativa. Los resultados son estimaciones. Para planes de dieta personalizados, consulta con un nutricionista o profesional de la salud.
Fórmula de Gasto Calórico Diario
Fórmula TDEE
Fórmula: TDEE = TMB × Factor de Actividad
Donde TMB se calcula con la ecuación de Mifflin-St Jeor y el factor de actividad depende de tu nivel de ejercicio.
Factores de Actividad
- Sedentario (1.2): Poco o ningún ejercicio
- Ligero (1.375): Ejercicio ligero 1-3 días/semana
- Moderado (1.55): Ejercicio moderado 3-5 días/semana
- Activo (1.725): Ejercicio duro 6-7 días/semana
- Muy Activo (1.9): Ejercicio muy duro, trabajo físico
Objetivos de Calorías
Mantener peso: Consume tu TDEE
Perder peso: Consume TDEE - 500 calorías (déficit)
Ganar peso: Consume TDEE + 500 calorías (superávit)
Ejemplos Resueltos
Ejemplo 1: Persona sedentaria
Hombre de 30 años, 80kg, 180cm, actividad sedentaria
Ejemplo 2: Persona activa
Mujer de 25 años, 65kg, 165cm, actividad moderada
Preguntas Frecuentes
¿Qué es el gasto calórico diario (TDEE)?
El TDEE (Total Daily Energy Expenditure) es el total de calorías que quemas en un día, incluyendo tu tasa metabólica basal (TMB) más las calorías quemadas por actividad física.
¿Cómo se calcula el TDEE?
El TDEE se calcula multiplicando tu TMB por un factor de actividad que refleja tu nivel de ejercicio. TDEE = TMB × Factor de Actividad.
¿Qué factor de actividad debo elegir?
Elige el factor que mejor describa tu nivel de actividad: Sedentario (1.2), Ligero (1.375), Moderado (1.55), Activo (1.725), o Muy Activo (1.9).
¿Cuántas calorías debo consumir para perder peso?
Para perder peso de forma saludable, crea un déficit de 500 calorías diarias (aproximadamente 0.5kg por semana). Nunca consumas menos que tu TMB.
¿Cuántas calorías debo consumir para ganar peso?
Para ganar peso de forma saludable, crea un superávit de 300-500 calorías diarias. Asegúrate de hacer ejercicio de fuerza para ganar músculo, no solo grasa.